Путь к стройной фигуре на самом деле очень легок, если следовать простым правилам.
1. Натуральный отбор
В течение 14 дней приучайте себя выбирать только полезные продукты. Таким образом вы перепрограммируете свой аппетит и привычки питания. Овощи, фрукты, отварные блюда и блюда, приготовленные на пару. Вам нужны витамины, микроэлементы, медленные углеводы, белок, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Откажитесь от тех продуктов, которые содержат ненужные или вредные вещества. Проверяйте состав на упаковках. Не покупайте ничего, что содержит более 4 г насыщенных жиров (saturated fat) или более 4 г любого сахара (особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) на порцию.
2. Долой муки выбора!
Каждый день готовьте полноценные, но одинаковые завтраки и обеды. Да, каждый день. Ограничение выбора способствует потере веса, так как избавляет от соблазна переесть.
3. Вода — всему голова
Пейте больше воды. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает, и печень не перерабатывает жиры.
4. Обхват талии важнее веса
Обхват талии — один из основных предикторов риска заболеваний (сердечных, диабета и др.), ассоциируемых с ожирением. Поэтому задвиньте весы и достаньте сантиметр.
5. Не голодайте
Чтобы потерять вес, нужно есть. Ешьте часто — 5–6 раз в день. Когда вы голодаете, ваше тело переключается в режим сбережения энергии и начинает накапливать жир, вместо того чтобы сжигать его. В результате после прекращения голодания вы начинаете питаться в обычном режиме, но организм не успевает перестроиться так же быстро. Ваш организм начинает откладывать жир про запас.
6. Высыпайтесь
Когда мы чувствуем себя уставшими, нам хочется сладкого, мучного. Старайтесь спать ночью не менее 7–8 часов. Именно столько времени требуется нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть и набраться энергии.
7. Двигайтесь
По меньшей мере 30–60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю помогут значительно ускорить ваш метаболизм.
8. Калории только из еды
Лимонад, капучино и шампанское — это очень вкусно, но очень калорийно и ничуть не насыщает. Как можно чаще пейте некалорийные воду и чай.
