Текст: Яна Сокол, Instagram @yanasokol21
Сертифицированный инструктор международного класса по направлениям фейсформинг, фитнес, групповые силовые тренировки, функциональный тренинг. Также она является инструктором Les Mills по Body Pump.
Фейсформинг и чудо-валик
Фейсформинг — это комплексный подход, который включает в себя не только упражнения для самого лица. Работу с лицом мы всегда начинаем с осанки, упражнений для шейно-воротниковой зоны и, конечно же, установления правильных привычек. В нашем организме всё взаимосвязано. Проведем небольшой тест. Расслабьте полностью лицо и челюсти. Подайтесь тазом вперед. Заметили, что вслед за тазом у вас немного выдвинулась вперед нижняя челюсть? Если вы отведете таз назад, то челюсть также сделает движение назад. Если вы поднимете плечи вверх, то голова сместится вперед. При этом мышцы передней поверхности шеи сразу теряют тонус и со временем ослабевают. Это говорит о том, что положение тела непосредственно влияет на наше лицо.
Вот список некоторых проблем, связанных с неправильным положением тела:
- Носогубные складки — сутулость и впалая грудь.
- Опущены уголки рта — таз наклонен назад.
- Двойной подбородок — поднятые плечи, наклоненная вперед голова.
- Морщины вокруг рта — сутулые, закрепощенные плечи.
- Морщины на лбу — таз наклонен вперед.
- Асимметрия лица — неправильно распределенный вес тела между ногами, сколиоз.
Сутулость и впалая грудь приводят к перенапряжению мышц шеи, что, в свою очередь, способствует образованию носогубок и обвисанию щек. Становятся короче мышцы между ребрами и в области ключиц. Это, в свою очередь, может привести к складкам между бровей и так далее.
Я расскажу вам об очень эффективном упражнении для осанки. Его я рекомендую выполнять ежедневно, 1–2 раза в день. Это упражнение из японской гимнастики для исправления осанки по методу Фукуцудзи. Попросту говоря, это гимнастика с использованием валика.
Беременным делать не разрешается. Если есть какие-то сомнения по поводу состояния своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.⠀
Что лежит в основе?
Гимнастика направлена на вытяжение позвоночника путем расслабления и растягивания мышц спины.⠀
Что имеем в итоге?
- Кости таза становятся на место.
- Спина выпрямляется.
- Грудь расправляется.
- Дыхание становится полным.
- Снимаются мышечные спазмы.
Как следствие, за счет улучшения осанки и снятия спазмов в шейном отделе вы увидите, что и ваше личико становится лучше: постепенно будет спадать отечность, уменьшатся носогубные складки, может уменьшиться асимметрия.⠀
Как выполнять?⠀
- Берем можжевеловый валик (можно туго скрутить его из полотенца). Диаметр подбираем индивидуально, исходя из своих ощущений.
- Ложимся на пол, валик кладем сначала под поясницу по уровню пупка, потом под лопатки. Можно делать за раз и под лопатки, и под поясницу, а можно в течение дня: утром одно, вечером другое.
- Прямые руки вытягиваем за голову, кладем ЛАДОНЯМИ на пол, мизинцы при этом касаются друг друга.
- Ноги на ширине плеч, большие пальцы ног сводим вместе.
- Дыхание ровное, лежим расслабленно, можно закрыть глаза и подумать о приятном.
- Лежим в таком положении до 5 минут. Начинать можно с 1 минуты на каждое положение.
- Если у вас имеется гиперлордоз (чрезмерный прогиб в пояснице), то валик кладем не под поясницу, а чуть выше уровня пупка, под ребрами.
Вначале лежание на валике может доставлять вам небольшой дискомфорт, это вариант нормы и говорит лишь о том, что в вашей спине присутствуют спазмы. Уже через какое-то время ваша спина станет более гибкой, и вы сможете лежать в таком положении достаточно долгое время. Но обратите внимание, речь идет именно о дискомфорте, а не о болевых ощущениях.
Такая гимнастика прекрасно работает с вашей осанкой, которая, в свою очередь, имеет непосредственное влияние на красоту вашего лица. Я уверена, что только ежедневная работа над собой может принести действительно долгосрочные результаты, помочь вам сохранить свою красоту, молодость и, самое главное, индивидуальность.