Фитнес: Что выбрать?

Всегда выглядеть ослепительно, отлично себя чувствовать, быть в хорошей физической форме и находиться в состоянии гармонии души и тела — это ли не желание каждой из нас? О том, как этого добиться, нам расскажет фитнес-эксперт, сертифицированный инструктор и выступающая спортсменка по бодибилдингу в категории Bikini Fitness — Алена Кацы.

Фото: Vadim Jermakov
Съемки прошли на территории Sanctum Spa & Fitness

Современный образ жизни чаще всего малоактивен. Вроде бы и присутствует постоянное движение, но оно больше напоминает суету, чем полезную физическую активность, и в этом круговороте мы иногда едва ли успеваем поесть. Такой стиль жизни обязательно сказывается на нашем состоянии и может стать причиной различного вида расстройств, таких как нервозность, быстрая утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, низкий уровень работоспособности, отсутствие аппетита в первой половине дня и его чрезмерное пробуждение во второй. Внешне это отражается на состоянии кожи: нездоровый цвет лица, дряблость, отсутствие тонуса, целлюлит. К сожалению, это бич современного общества, с которым можно и нужно бороться!
Тренажерный зал — это лучшее место, где можно избавиться от лишних килограммов, добиться желаемого тонуса, улучшить здоровье и общую физическую подготовку. Также это один из лучших способов разгрузки после тяжелого рабочего дня, средство понижения уровня стресса и повышения уровня эндорфинов в крови — гормонов, способных уменьшать боль и положительно влиять на эмоциональное состояние. То есть выходит, что мы совмещаем полезное с приятным!
Современные тренажерные залы оснащены полным спектром оборудования, необходимого для проработки всех частей тела. В зависимости от своих предпочтений вы можете остановить свой выбор на групповых тренировках или же силовом либо функциональном тренинге. Профессиональный совет — комбинировать эти виды тренировок, так и вам будет интересней, и тренировочный процесс будет постоянно разный, что, в свою очередь, не допустит наступления периода плато (прекращения результатов в связи с адаптацией организма к нагрузке).

У групповых программ несомненным преимуществом является их разнообразие и работа в группе. Общество других людей стимулирует, помогает осознать свои сильные стороны или же, наоборот, моменты, над которыми стоит усиленнее потрудиться. Очень важно получать удовольствие и заряд положительных эмоций от тренировочного процесса! Минусом является то, что тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

Что же касается силовых тренировок (работа с дополнительным весом), могу сказать только одно — это терапия… Они способны изменить вашу жизнь к лучшему, и одной лишь физической красотой здесь дело не ограничивается. Настоящая ценность тренировок превосходит эстетику. При работе с дополнительным весом укрепляется опорно-двигательный аппарат. Мышцы становятся крепче и сильнее, лучше поддерживают позвоночный столб, а это предотвращает возникновение болей в спине, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Также это значит, что уйдет сутулость и сколиоз. При силовых тренировках процесс метаболизма заметно ускоряется. Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, калории продолжают сгорать. Ваше тело не просто сбросит ненужный жировой балласт, но и приобретет привлекательные очертания.

Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые необходимы нам в повседневной жизни. Благодаря простым упражнениям можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие, которые отвечают за ровную осанку, поддержку позвоночника, походку. Благодаря данному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, общие физические качества — быстроту, ловкость, силу, гибкость, выносливость.
Каждый из этих видов тренинга имеет свои плюсы и дополняет друг друга, именно поэтому я настаиваю на совмещении в тренировочном процессе всего понемногу, уделяя при этом чуть больше внимания силовым тренировкам.

Конечно же, нельзя обойти стороной тему персонального тренинга. Личный тренер поможет подобрать необходимую нагрузку, ознакомит с тренажерами и прочим инвентарем, обучит технике выполнения упражнений, проконсультирует по питанию и необходимым спортивным добавкам, поможет влиться в атмосферу зала, раскрыть потенциал, станет наставником и мотиватором, который будет подбадривать и настраивать на успех. Сама я, являясь фитнес-тренером, не могу обойтись без его услуг. Мой совет — обязательно воспользуйтесь услугами персонального тренера.

Долгожданный результат
При правильно подобранной регулярной нагрузке и сбалансированном питании уже через 1,5–2 месяца вы увидите приятные изменения. Ваше тело обретет тонус и начнет менять свои пропорции, мышцы станут сильнее и выносливее, сердечно-сосудистая система будет работать лучше, пройдут отдышка и быстрая утомляемость, повысится уровень работоспособности, улучшится настроение. И еще одним немаловажным фактором является психологическая составляющая. Зал необходимо полюбить не только на телесном, но и на духовном уровне, и только тогда вы получите полную отдачу и максимальный результат.
Как тренеру, мне очень важно, чтобы влияние фитнеса на внешности моих подопечных отразилось как можно быстрее и они остались довольными своим телом и формой. Но, как женщина, я могу сказать лишь одно: тело вашей мечты — это всего лишь визуальный результат, а вот способ его достижения — это долгосрочная перспектива сохранения и улучшения нового образа жизни. Важно то, что воспитывает в нас тренажерный зал. Ведь это не просто режим и не просто тренировки. Это выдержка, дисциплина, и это борьба с самим собой. И каждый день, пытаясь одолеть противостояние, те тяжести, которые вы толкаете, тянете или жмете в зале, соблюдая при этом определенный режим, вы становитесь сильнее морально, устойчивее и закаленнее не только в зале, но и за его пределами, обретаете уверенность в себе и желанное душевное равновесие.