Текст: Дарья Коробейникова, slimfitfamily
Я не могу быть стройной?!
Мы женщины, вообще-то, очень сильные. Иначе бы не выдержали эпиляцию горячим воском, ежедневное выщипывание бровей, постоянный отказ от сладкого, соленого, жирного, жареного в угоду своей фигуре. Как мне кажется, если попробовать лишить мужчину хотя бы последнего, то он волком-взвоет и согласится на это, в случае только если у него будет обнаружена язва. Причем последней стадии.
Лет пять назад ко мне, как к тренеру, пришла девушка с целью: хочу быть стройной, красивой, здоровой, но ничего не получается. Мы долго разговаривали, и девушка, назовем ее Юля, в конце даже расплакалась от беспомощности. Оказалось, она 4 года стремится улучшить свое положение и перепробовала почти все: кето-диеты, стречинг, кроссфит, тренажёрный зал, плаванье и прочие многообещающие подходы. А живот все равно торчит, попа плоская, зато ноги огромные, при этом спина болит еще больше.
Тогда я и начала свой путь «умного фитнеса». Обошла все библиотеки, перечитала все книги по анатомии, психологии, диетологии, какие только нашла, была убеждена, что надо действовать комплексно, рассматривая организм, как единую систему. Результата пришлось ждать недолго – уже на второй месяц сантиметры начали уходить, а поясница перестала беспокоить, как раньше.
Затем я испробовала эту систему на близких. И снова успех. Но потом в моей карьере, тренировках и «научных исследованиях» наступил перерыв — я забеременела. Как сейчас помню слова родных: «не отказывай себе ни в чем, это же не ты хочешь, а ребенок».
Поэтому чай с тортиком были для меня ожидаемым завершением любой трапезы. Зато вот +20кг, к концу беременности – огромной неожиданностью! В итоге, конечно, мой живот выглядел так, будто там три богатыря, а не одна маленькая девочка.
Неудивительно, что в процессе беременности у меня появился диастаз (расхождение прямых мышц живота и белой линии) плюс наследственная предрасположенность!
Когда я о нем узнала, то внутри проснулся страх, паника, ощущение, что я не вернусь в свою прежнюю форму и уж точно больше никогда не увижу свой плоский живот. Но я четко решила, что это лучший способ продолжить «опыты». Новый назвала: «плоский живот и диастаз — это возможно?».
Настроена была решительно. Две тренировки в день, изолированное качание пресса, чтобы лучше и быстрее включить его в работу. И уже скоро я увидела результат – увеличение своего диастаза, живот вываливался ещё больше.
Ощущения были не из приятных. Но вывод был очевиден – действия не верны. Тогда в поисках очередного обучения я нашла для себя то, что искала всю жизнь: умный фитнес, с работой над глубокими мышцами и движением в 3-х плоскостях. После того, как я изучила функциональную анатомию, науку о движении, изучила фасциальные методики, мне открылся новый уникальный мир тела человека!
Перед тем, как я объясню, что такое умный фитнес и движение в 3-х плоскостях, то хотела бы сказать, что результат перед собой вы уже видите. Эти фотографии сделаны, спустя 6 месяцев после родов и 3 месяца после освоения умного фитнеса.
Вернемся к объяснению. Я никого не удивлю, если скажу, что в нашем организме все взаимосвязано: стопа и головная боль; осанка и вываливающийся живот; проблемы со спиной и больные колени. Мы все это и так понимаем, поэтому после 8-ми часового рабочего дня, хождения на каблуках, идем на тренировки. Точнее мы тащим в зал и без того угнетенное уставшее тело, там его еще больше нагружаем, «закачиваем», добавляем вес, убивая позвоночник, забывая о главном – полноценном движении, дыхании, подвижности наших суставов и комплексном подходе.
Помните Юлю, в начале истории, мы начали работу с ней и ее проблемами совсем необычным образом. В первую очередь мы разобрались не с вопросом похудения, а с тем, почему болит поясница, где дисбаланс?
Итак, почему мышцы не работают должным образом:
Первый этап – работа над осанкой и подвижностью основных суставов и позвоночника.
Второй этап – правильное включение мышц глубокого блока и дыхание (чтобы живот не торчал).
Третий этап – упражнения на ягодицы без веса (чтобы включить ягодицы и выключить поясницу).
Четвертый этап – похудение (работа с питанием, водным режимом и сном).
По той же схеме я строила работу с собой и диастазом, только вот думала, что мне не нужен второй этап, поэтому только все ухудшила. Уже сейчас, с новыми знаниями, я бы добавила ко всей этой схеме, еще и движения в 3-х плоскостях, и тогда наша Юля быстрее бы пришла к цели.
Дело в том, что в традиционном фитнесе мы задействуем 1 – максимум 2 плоскости: сагиттальную (наклоны вперёд-назад, выпады, приседания) и фронтальную (наклоны, выпады из стороны в сторону). Но ведь есть еще и горизонтальная — это вращения позвоночника вокруг оси, например мы тянемся за сумкой в машине на заднее сиденье, здесь наше тело совершает как раз-таки трёхплоскостное движение. И когда мы тренируем тело только в 2-х плоскостях (как в традиционном фитнесе) мы не готовим его к обычной жизни, где нужно вытащить ребёнка из машины, скрутившись и наклонившись, чтобы у нас ничего не защемило.
А умный фитнес делает это, он помогает улучшать здоровье и быть готовым к любой непредсказуемой ситуации, учит тело двигаться без боли, быть гибким и сильным изнутри, показывает взаимосвязи, мы начинаем понимать причинно-следственные связи, чему нужно уделить внимание в первую очередь, а какие упражнения пока отложить, с помощью него, можно избавиться от боли, восстановив правильную биомеханику движения человека, тренироваться эффективно без веса и получать крутые результаты!
Подход традиционного фитнеса: слабое закачать, сильное расслабить — грубый и не совсем верный, да и подходит далеко не всем.
Намного эффективнее сделать наше тело сильным, но гибким. Ведь если представить прутик и соломинку (сухую и твердую палку), то легко догадаться, что надежнее прутик, который может двигаться во всех направлениях и при этом не ломаться.
Так вот, умный фитнес с 3D движениями – это новое направление, которое убережет нас от момента, когда захочется опустить руки. Потому что действия будут выполняться без особого труда, зато с удовольствием и на 100% приведут к результату.
А ещё не стоит забывать про психологическую составляющую нас, я убеждена, что все наши проблемы с телом и здоровьем берут своё начало в нашей голове, тело лишь показывает нам, что мы делаем, думаем. Оно сигналит и пытается обратить на себя внимание. Ведь эмоции и стресс оседают в нашем теле в виде зажимов и триггерных точек. И в моей команде есть отдельный специалист, которой работает с этим.
А еще я очень хочу, чтобы мы стали более внимательны к себе и своему телу, развивали любовь к движению и заботе о себе, стремились жить осознанно. И из любви к себе, миру, людям! Этого вам и желаю!